brzuch po aero

[...] 250g + warzywa 230g 21.00 schab 150g + warzywa 220g 23.00 tuna woda 120g+ warzywa 230g btw b- 305g -3,4g/kg t- 122g - 1,4g/kg ww- 80g - 0,9g/kg KAL- 2650 jutro rano ide na trening zrobie brzuch i hiit i puzniej mam wyjazd ale pokarm w pojemnieki biore z soba P.S sprawdzalem info na temat pistacji i sa dobrymi orzechami mozna spokojnie jesc

[...] sztangielką lub półsztangą jednorącz 4x 6-8 5. TGU 4x 3 -> jeśli dojdzie mi 3 trening na siłowni w tygodniu, to będzie to jakaś wytrzymka -> do przemyślenia brzuch i/lub interwały/aero po treningu Dieta: na zasadzie "jem co chcę" - czyli dużo i czysto! Planuje kcal na poziomie 1800, rozkład nie ma dla mnie szczególnego [...]

[...] zmęczona. Czysta miska, jedynym odstępstwem był kieliszek wódki. TRENING: Najpierw 2 tygodnie splitu rozpisanego na 3-dni na dość wysokich zakresach + codziennie katowany brzuch. Później 3 tygodnie zmiana na łoessu! trening podzielony na rano-wieczór.#-P%-) 2 dni x2 treningi dziennie, 1 trening nóg oraz 2x interwały+brzuch, łącznie 5 dni [...]

[...] (10/10/7/8x) (20) 45/50/52,5/50kg (10/10/5/7x) (20) 45/50/50/50kg (10/8/6/5x) 45/50/52,5/52,5kg (10/10/6/3x) 2. RDL 4x8-10 90s 60kg (10/8/9/5x) j.w. puszczałam brzuch 55/65/70/70kg (10/10/5/7x) 50/60/65/70kg (10/10/10/5x) 50/60/65/65kg (10/10/7/4+3x) 50/60/67,5/65kg (10/10/3+3/10x) 4. Wypady 3x6 60s 30/35/35kg (6/5/5x) [...]

[...] odwrotne pompki: 10/10/10 10x10/15x10/17.5x10/15x10/17.5x10 17.5x10/20x8/17.5x10 17.5x10/20x10/x10 17.5x10/x10/20x10 15x10/17.5x10/20x10 [III "odrobiłam" brzuch: seria łączona: brzuszki/odwrotne brzuszki/unoszenie ciała bokiem 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/unoszenie kettle’a 8/10/12 - ale niechcący nie zaprogresowałam z [...]

[...] ww zalecane ziemniaki, ktore chyba sa najlepsza opcja do takigo ladowania, czy w dniu ladowania zmniejszyc tluszcze tak jak to inni zalecaja ja jescze mam troche smalcu na brzuchu, taka moja chyba genetyka ze zawsze mialem od malego otluszczony brzuch rece i nogi mam wyrzylowane aero robie z rana od 50-60min i po treningu silowym 30min i wydaje [...]

[...] 12-15p 3. Wiosło podchwyt 4s x 10-12p do 80kg 4. Wymachy boczne 3s x 12-20p 5. Unoszenie sztangi do brody 2s x 15p 6. Uginanie przedramion z gryfem stojąc 5s x 10-15p +brzuch +20 min aero Komentarz do treningu Tego dnia wyjątkowo trenowałem późnym wieczorem i przyznam, że dużo lepiej mi się trenowało. Sporo mocy, być może ilość [...]

Dobra to sprawdźmy tak, Masz 3x dzień siłowy zakończony aero, do tego w pozostale dwa dni na razie praktykować będziesz trening brzucha i trening interwalowy Dieta tak jak masz teraz 3 dni 1600kcal jeden dzien 1900kcal. Staraj sie w ostatnim posiłku by nie bylo węglowodanów trening aeroby: 40-45min w tempie 70-75% max, zmieniaj sobie [...]

Sylwia Ś. - oczywiście, regeneracja to podstawa :-)) najwyżej szefa zamęczę trochę, może coś jeszcze urośnie na starsze lata };-) 04.05.2015 - klatka, bicepsy, brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce górnej 10s x 10p - 65kg 2. Rozpiętki skos górny 10kg x 15 12kg x 12 15kg x 12 15kg x 12 12kg x 12 3. Uginanie przedramion z gryfem łamanym na [...]

Witaam na Podsumowaniu!!!! Siema!: Nio i już po, Ostatni dzień robienia „masy” co z tego wyszło?, a wiec po kolei ,załozeniem było łaapanie czystej masy bez zbednego fatu, na początku gdy kreciłem aero/interwały masa szła opornie ale szedł czysciutki miesien i zero fatu, (jednak dałem sie namowic na odstawienie [...]

[...] Wymiary: wzrost: 180 cm / bez zmian waga na czczo: 82kg / wrzucę jak tylko naprawię wagę biceps: 39cm / 41cm klatka piersiowa: 109cm / 119cm brzuch na czczo: 86cm / 94cm uda: 61cm / 67,5cm łydy: 39cm / 41,5cm No jak widać trochę mi się urosło %-) Jedynie łydki coś słabo idą, rok temu na masie miałem w łydkach 41, [...]

[...] i karnityna- polecam z kofeiną. Wybierz stepper, nie rower. Ewentualnie bieżnię. PON: aeroby na czczo WT: siłownia I :plecy/triceps+ aero SR: aeroby CZW: siłownia II:barki/brzuch+aero PT: aeroby SOB: siłownia III: klatka/biceps/ brzuch +aero N: siłownia IV: nogi/łydka+aero lub PON: aeroby na czczo WT: siłownia I :plecy/triceps/ brzuch+ aero SR: [...]

[...] chodzone 3x12 30kg ciagle ucze sie techniki 4b. Uginanie leżąc 3x15 5a. Prostowanie to out 3x12 5b. Wyciskanie nogami 3x15 140x15 6. Uginanie hantlą w opadzie 3x12 3x11kg +brzuch +Aero 20minut 1. WL RAMPA 5 -25% 42 52 62 72 82 92x3 2. Wyciskanie sztangi skos RAMPA 8 40 50 60 75x6 3. Wyciskanie hantli z supinacją skos dół 3x10 3x21 4a. Unoszenie [...]

[...] po nich jakieś 5 serii progresji w allahach łączonych ze zwykłymi spięciami z talerzem 5 kg za głową i przytrzymaniem w spięciu każdego powtórzenia. Nawet ładnie się w szatni ten brzuch prezentował. Plecy zajęły 40 minut. Aero nie pokręciłem – zrobię dłuższe po barkach i łapach. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4d6f13235d0d40eb9736e5231feaeae7.png

2.04.2014 – DT 1. MC 5 serii 10x60/10x70/10x80/10x90/10x100 10x70/10x80/10x90/10x100/10x110 8x120/8x110/8x100/8x90/12x80 8x130/8x120/8x110/8x100/8x90 3x135/4x125/8x110/12x100/14x90/16x80 2x140/5x130/8x120/10x110/12x100 Jestem z siebie zadowolony, bo tym razem zostawiłem ego w plecaku i nie żyłowałem dla głupiego jednego powtórzenia więcej. Ogólnie [...]

[...] 3x12-15 2,5kg (12/13/10+2x) 2,5/2,5/1,25kg (14/12/14x) 2,5kg (14/12/10+2x) 6. Uginanie ramion na wyciągu 3x12-15 7,5kg (14/12/11x) 7,5kg (15/13/12x) 7,5kg (15/15/13x) + brzuch + aero spacer 1h Zamiana kolejności (zajęta suwnica). Zmniejszyłam zakres w WL na 6-8 powtórzeń, wywalczyłam jedno powtórzenie z 40kg ale nie czułam się dobrze [...]

[...] biodrach 3x max: 13, 2x11 - cięzko szło, nogi bolą 4b. Wznosy z opadu na piłce 3x max 60sek przerwy: 3x15 - tutaj też ból, ale do tych 15 założyłam , że muszę dobić + brzuch - tydzień 4, dzień 3 + aero 15 min, skakanka Dobry trening. Odczułam bieganie takiego dystansu w nogach i tyłku, boli, boli.... Tydzień 1, dzień 4 DT Miska [...]

[...] nachwytem na szerokosc barkow x/x+1/x+2/x+3 - Wioslo 3x8 - Sciaganie drazka 3x10 - Szrugsy 3x20 - "Grzbietki"3x15 + ew. aero Sroda - off, ew. aero. Czwartek - Barki+ brzuch: - PP 3x8 - Unoszenie stojac na boki 3x12 - Unoszenie lezac na boki 3x15 - HP szeroko 3x10 - Brzuch + ew. aero Piatek - Biceps + triceps + przedramie: - Uginanie [...]

[...] x15 na strone 30/30/30 1c. jezyki a.k.a. allachy a.k.a. cable crunch x 15 zrobiłam 30-30 kg/30-40 kg/30-50 kg muszę poćwiczyć nad technika bo chyba ciągnę całym ciałem a nie brzuchem i te ciężary na maszynie to są dziwne nie odzwierciedlają prawdziwych ;/ + Trening interwalowy na orbiterku lub rowerku lub wioslarzu Zaczynasz od rozgrzewki ok 5min [...]

[...] hantle na ziemię D1. ok, ale będę pracować nad podnoszeniem kolan wyżej D2. fajne, dołożę kg D3. tu muszę mocno przeanalizować swoje ułożenie ciała, bo nie czułam w ogóle brzucha, tylko plecy i barki... + uwielbiam wytrzymki i to poczucie, że po kilku minutach jestem tak zasapana i spocona bardziej niż po kilkudziesięciu minutach aero dziś [...]